過完年，終於下定決心要開始健身了！於是到健身房報了名，到運動用品店買了水壺和衣服，上網買了網紅推薦的乳清，一切準備就緒。但在開始健身之前，有些事情你必須了解，才能避免走太多彎路。
分清楚減重與減脂的不同
「老娘發誓，一個月內一定要把體重減到50公斤以下！」通常有些人口號一喊，就開始用奇怪的絕食方法挨餓，逼自己將體重減到目標。不過這種減重方法，有很大的概率減到的是身體水分重量，所以站上InBody就會發現體重是少了，但體脂率似乎沒有什麼變化。所以你要追求的是減脂而不是減重，同等體重的人，體脂率越低看起來越纖細，肌膚也更有彈性哦。
不練的肌肉並不會變成脂肪
「欸欸你看那個阿諾史瓦辛格，以前那麼壯，現在肌肉變得又垮又肥，真的好難看哦！」很多人都以為肌肉不練了之後會變肥肉，以為肌肉細胞和脂肪細胞是相同的，事實上兩者毫無關聯。阿諾現在是因為停止訓練導致肌肉萎縮，加上放縱飲食，才會看起來又垮又肥。肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉。只要維持適當的訓練，維持體態到60歲以上是絕對沒問題的，請看看台灣健美之光—黃阿文，現在快七十歲了，體態仍是贏過一群不訓練的年輕人。
沒那麼容易練太壯
「教練，我可以做有氧不做重訓嗎？我怕練太壯。」對於很多新手來說好像推兩把臥推，蹲兩下深蹲就會變成魔鬼終結者，對女性朋友來說更是避之唯恐不及。但其實一般人在不靠任何藥物的情況下，要增長一公斤的「純肌肉」並不容易，不僅重訓強度要夠，飲食和睡眠也要做到位，才能順利增肌。不要那麼排斥肌肉，肌肉其實是個好東西，不僅體積比脂肪小三倍，更能消耗身體多餘的熱量。所以真的練壯了又如何？那完完全全是件好事啊！
追求品質，而非時間長短
有些人每天堅持一小時訓練，持續一兩年，但體態似乎到一個階段就停滯了，這是怎麼回事呢？這是因為訓練的品質已經達不到進步的門檻，一味的投入時間只是事倍功半。讓自己充分力竭的20分鐘，訓練效果遠比稍微流汗的一小時好。不管在什麼階段，都應該審視自己的訓練品質，而非訓練時間長短。就好比睡眠，睡眠品質好的人睡六小時，會比睡眠品質不佳的人睡九小時更有精神。