打開網路搜尋「減脂」或「減肥」，一定有很多視頻標題就是「最棒的五個減肥動作」、「三種最快速燃脂的運動」或「N種睡前十分鐘的小運動，讓你一個月後練出人魚線」。面對這些琳瑯滿目的視頻，到底該怎麼做？又該怎麼選才是適合自己的減肥運動呢？
減脂的真相
不管是任何斷食法、訓練動作還是空腹有氧，讓你真正減脂的原因在於「熱量赤字」。如果你採取斷食法，但在進食時間中吃下更多高熱量的食物，那你還是有變胖的可能。只要你攝入的熱量大於消耗的，就永遠不可能瘦下來。也許有人會說「我都重訓配合有氧好幾個月了，點解沒有變瘦？」那最有可能的原因就是他在運動後跑去吃了大餐，或是週末犒賞自己太多啤酒了。
那有沒有最具效率的運動幫助減脂？
「好了我知道要熱量赤字了，那有沒有減脂效率最好的訓練動作呢？」根據研究，空腹有氧在當下確實能燃燒更多的脂肪，但是！運動後身體會燃燒較少的脂肪做消耗上的平衡，因為我們的人體各項成分是不斷的合成和分解，所以太在意從事何種運動對減脂其實沒有太大的幫助。那標題上的答案是什麼？對，是空腹有氧，但空腹有氧之後就一定能瘦嗎？還是不一定，你必須維持長期的熱量赤字。另外提醒，空腹有氧前務必先評估自身有無貧血、低血糖或低血壓的狀況，而且建議有氧的強度從輕開始，除非你有練過，否則不要一開始就把心率飆破150以上。
那要如何最快減脂？
最快的減脂方法就是去醫美診所抽脂。但如果口袋空空又不想靠人工技術，最佳選擇還是適當的運動配合正確的飲食。這邊再次強調「適當」和「正確」，太過極端的訓練方法和飲食不見得適合每一個人，即使嘗試了也不一定能堅持下去。哪怕只是一天赤字300大卡的熱量，一個月下來也是9,000大卡（每減少7,700大卡就能減去一公斤），這樣也能減去1.2公斤左右的體重，配合適當的運動和正確的飲食，就能確保最大程度的減去脂肪，並保留最多的肌肉量和水分。
最後的結語
不要再輕信網路上那些標題聳動的減脂運動了，那些KOL能那麼Fit絕對不是靠那些運動練出來的，視頻的背後都是他們去健身房瘋狂擼鐵和三餐忌口的畫面，只是你看不到而已。