” 為什麼明明有花時間運動，為什麼還瘦不下來？”
“ 原來有些誤區沒有避開，讓我們來一探究竟…！“
拼命做捲腹，期待瘦小腹
為咗消除小腹上頑強嘅脂肪，好多人會卯起身做捲腹，喺網絡上睇一日10分钟嘅腹部鍛煉教學影片，期待小腹瘦身有成。 但仔細一想，如果拼命做捲腹可以讓小腹越嚟越瘦，那做乜嘢拼命举啞鈴卻可以讓手臂越嚟越粗？ 邏輯唔係矛盾嘅咩？事實上，身體任一肌群接受訓練後都會變得粗壯，所以拼命做捲腹可以預期你的腹肌變得立體，但消除腹部上的脂肪相當有限。 要減脂最有效的方式還是透過飲食配合有氧，有氧強度達到最大心率80%持續20分鐘以上，才有顯著效果。
只集中一天或兩天做運動
現代人工作壓力龐大，平日放工後已經沒有額外興致從事運動，可以只在周末安排時間運動嗎？ 可以，當然可以。 但必須把運動嘅量提升到平均三日以上嘅量，至有顯著嘅瘦身效果。 如果期待一周只花一两个小时投入運動就能瘦身，呢個想法係不切實際嘅。其實，我哋由衷希望你可以養成運動習慣先，每周抽出至少三日安排運動，哪怕只是跑步10分钟，至少心理壓力都會比較細。 慢慢地再把運動時間同強度提升上去，身材自然會慢慢變好嘅！
擔心從事重量訓練會唔覺意練太壯
從事重訓究竟會唔會唔覺意練太壯呢？ 会，而且會壯到無法進入地鐵閘門，到時退出門擋區再感應票卡都冇用。 好心! 如果真係咁樣嘅話，你務必代表香港參加奧林匹亞攞個金牌，真的要練壯其實係非常困難嘅！ 一般人在不靠藥物的情況下，每天吃好練好睡好，一個月增肌0.5公斤已經非常出色，所以要多長10公斤肌肉在身上，大概需要持續訓練將近兩年才有辦法做到。 所以唔使擔心從事重量訓練會唔會唔覺意練太壯，你應該擔心嘅係訓練強度究竟夠唔夠？ 飲食控制到底徹唔徹底？ 睡眠究竟充唔充足？順便給你一個良心建議，「我會不會不小心練太壯」之類的話，可是一秒惹怒健身教練的黃金佳句，請斟酌使用。
只做低強度運動
如果尚未養成運動嘅習慣，開始做一些抬腿甩手嘅小運動都係唔錯嘅嘗試。 但如果長期只做這樣低強度的運動，確實對減脂增肌毫無幫助。腰間的贅肉並非一夜之間長成，只靠低強度運動是無法根除頑固的脂肪細胞。咩係低強度運動呢？ 只要有辦法喺邊運動時邊滑手機，甚至邊傾偈講嘢都唔會感到透唔到氣，就係低強度運動。 低強度運動即使運動時間屙得好長，增肌減脂嘅效果都係差到爆燈嘅。 所以不光是抬腿甩手，散步、伸展操或是愜意地騎單車等，都是低強度運動。