大家都知道運動前要暖身，運動後要收操。現在冬季，運動前的暖身更顯重要。但許多人暖身和收操的方法其實不一定正確，不是甩甩手、壓壓腳那麼簡單而已。那到底要怎麼做？如果不做又會發生什麼事？今天我們就來簡略的探討一下暖身與收操的意義與重要性。
暖身的意義
暖身是為了喚醒肌肉內的神經元與提高關節的靈活度，並預先讓肌肉充血，避免接下來激烈運動下可能發生的傷害。所以，正確的暖身應該是提升一定的心率、提高體溫增加肌肉活性與活動關節，而不是單純的拉筋。運動前如果做單純的拉筋，可能讓關節的平滑肌呈現放鬆狀態，反而提升了關節受傷的風險。所以暖身應該選擇適當伸展、小跑步或是低強度的深蹲讓身體熱起來，而不是趴在地上拉筋。
收操的意義
劇烈運動後，肌肉會因為過度疲乏產生緊繃現象，所以收操最重要的就是讓肌肉放鬆。這時候再來做伸展，或是藉著筋膜球、滾筒等輔助用具幫助緊繃的肌肉舒緩才是正確的收操。如果運動後不做收操，肌肉就有可能長時間緊繃，造成肩頸痠痛、柔軟度不足以及容易拉傷的風險。如此惡性循環下，運動傷害的機率就會提升，隨著年齡增長，是非常有可能產生影響日常作息的重大傷害。
暖身和收操同樣重要
千萬不要貪圖方便，在沒有熱身的情況下從事運動或健身訓練，運動後又沒有妥善收操，時間久了，這些壞習慣是會累積的，你無法預期哪一天會突然爆出來。如果已經出現肌肉緊繃造成的痠痛與疼痛，務必尋找醫師尋求專業諮詢，避免惡化。筆者周圍的好友就有一位長期背痛還硬要做大重量的深蹲訓練，結果椎間盤突出，花了好大一筆錢開刀，實在得不償失啊！