「我現在為了減肥，每天都跟著OO老師做運動啦！」最近國人對自身體態與健康越來越重視，所以網路上掀起居家運動教學影片的熱潮，有的甚至結合流行音樂做各種心肺有氧，讓民眾在瘦身的過程中也能玩得盡興，是非常讓人高興的事。但有些訓練動作暗藏了一些操作要領，其實對新手沒有那麼友善，在這邊特別提醒三個動作，在操作之前一定要詳閱公開說明書。
伏地挺身
伏地挺身是最常見，大家也最熟悉的徒手訓練動作之一，可能在國小的體育課就接觸過了，怎麼會上榜呢？伏地挺身是對肩膀與手臂負擔相當大的動作，如果接觸地面的手臂並非垂直以及肩膀外旋過多，是非常可能傷到手腕和肩膀的。如果核心不夠繃緊，下半身也會無力垂下進而影響脊椎，所以新手在沒有旁人的察看下，很有可能做了錯誤姿勢而不自覺。如果真的要嘗試伏地挺身，務必先找專業的教練或體育從業人員先確認姿勢有沒有正確，再回家練習會比較好哦。
仰臥起坐
仰臥起坐跟伏地挺身是哥倆好，在大家很小的時候就接觸過了，怎麼也跟著上榜？許多人不知道的是，屈膝抱頭這種仰臥起坐姿勢有可能造成腰椎的負擔，做了老半天可能腹肌還沒練到，腰就先行下課。正確的仰臥起坐腰部是全程貼在地面的，所以行程非常短。如果在健身房看到有人做短行程的仰臥起坐可先別笑，因為人家才是對的。
垂直跳、交互蹲跳、青蛙跳的各種「屈膝跳」
「交互蹲跳和青蛙跳我很熟啊，國中的時候常被訓導主任罰嘛。」我知道你很熟，但你不一定做對啊。任何跟「跳」有關的動作，對膝蓋都是負擔，如果劇烈的連續跳躍，落下衝擊力很有可能傷到十字韌帶和腳踝。所以不太建議新手在沒有旁人指導的情況下練習（除非你是被老婆體罰，那就另當別論）。但假如居家很想訓練下半身又不敢嘗試跳躍動作，真心建議用深蹲替代。只要深蹲在落下的過程只要做得夠慢（心裡默數三下為主），對膝蓋的負擔其實很小，也可以嘗試單腿分蹲提升訓練強度和心肺功能。
那跳繩可不可以？可以，因為跳繩比較沒有屈膝動作，對膝蓋負擔較小。只要空間夠大，跳繩確實是提升心肺訓練的不錯選擇。看完上述的說明，有沒有發現自己剛好有上述的錯誤姿勢或膝蓋痠痛呢？如果有，趕緊找個專業的教練指導一下動作，才不會惡化運動造成的傷害哦！