我們都知道想要減重，運動是必不可少的環節，但有時候工作時間那麼長，工作又那麼累，下班後哪有時間和體力運動？那為了達到目的，究竟還有哪些方法？可以比較容易幫助我們隨時減重呢？
多喝水
多喝水可以提高新陳代謝，讓身體排泄廢物的效率變好，一天至少要喝到2000cc以上的水，如有需要，甚至可以慢慢增加到3000cc以上，但千萬不要短時間內大量飲水，避免水中毒。這邊建議可以準備一個大容量的水壺（2000cc以上），在手機鬧鐘設置9:00、12:00、15:00、18:00、21:00，時間到了就喝300～500cc，隨時補充水分，並且不能以其他飲料代替（無糖茶類也不行）。
減少久坐，起來走走
一般辦公室性質的工作幾乎都是「坐姿」上班，久坐不僅減少熱量消耗，錯誤的坐姿也有可能衍生脊椎或頸椎問題，建議可以照上述所訂的喝水鬧鐘，時間到了除了喝水，也能起身走走，不管是去散個小步或是去趟廁所，都是很好的，如果能爬爬樓梯就更好了。另外建議如廁時請不要帶著手機，避免蹲廁太久，那還是久坐。
有意識增加蛋白質、減少碳水化合物的攝取
其實現代許多餐點不僅蛋白質量偏少，碳水化合物偏高，而且還很油。例如早餐常見的蛋餅、三明治、麵包等，如果留意營養成分表，就可以發現事實果真如此。之所以會如此，是因為精緻澱粉在食品工業中非常廉價，為了避免飲食習慣繼續被萬惡的資本家牽著鼻子走，建議每次購買餐點時看一下營養成分表，或是上網查一下常吃的餐點（如蛋餅、炒麵、滷味等），確認蛋白質和碳水化合物的比例，避免攝取過多的澱粉而不自知。
充足睡眠
保持每晚7～8小時的睡眠，可以有效幫助身體代謝與恢復。我知道，社群網站那麼多聲色內容，網拍上也有那麼多玲琅滿目的商品，實在很難準時上床睡覺。有時候手機滑一滑就超過12點了，根本不可能睡滿7小時以上。但很遺憾，熬夜的傷害恐怕比你想像中的巨大，不僅老化的快，還更容易發胖。所以這邊衷心建議，滑手機看抖音不會讓你的人生比較快樂，清空購物車也不會讓你的帳戶富足，還是早點睡覺吧！